Bagaimana caranya

Bagaimana mencegah cedera lari

Bagaimana mencegah cedera lari

Hal terbesar adalah mengompres setelah Anda berlari! Favorit saya adalah menggunakan cangkir Dixie dan botol air beku. Pastikan untuk menerapkan dingin sebelum panas; jadi lakukanlah sebelum Anda mandi.

Dapatkan cangkir kertas Dixie, atau hanya sekotaknya

Isi dengan air sebelumnya, idealnya malam sebelumnya

Bekukan semalaman

Setelah membeku, Anda bisa menariknya keluar setelah berlari dan mulai mengupas kertasnya

Kupas sampai hanya tersisa sedikit

Kemudian es tulang kering Anda dengan itu! Saya suka menggunakan satu per kaki dan juga menggosok es di pergelangan kaki, lutut, dan paha depan saya. Tulang kering adalah yang paling penting untuk mencegah shin splints

Anda mungkin perlu handuk untuk menyeka semua air

Isi dan bekukan botol air plastik bekas (saya hanya menyimpannya di freezer dan selalu menggunakannya kembali)

Gunakan untuk menggulung dan mengompres lengkungan Anda. Saya sangat suka yang ini karena saya pernah mengalami masalah dengan lengkungan saya sebelumnya

Jika Anda punya waktu, bagus juga untuk menghilangkan simpul dan penumpukan asam laktat juga!

Berbaringlah di dinding atau permukaan tegak lurus apa pun atau sangga tush Anda ke atas dengan balok yoga untuk menopang kaki Anda lurus ke atas di udara

Bersantailah selama yang Anda inginkan; ini membantu mengurangi pembengkakan yang saya dapatkan di pergelangan kaki saya dan juga menghilangkan asam laktat yang menumpuk di betis Anda untuk mengurangi simpul yang mengganggu itu.

Cara yang bagus untuk benar-benar menghilangkan simpul adalah dengan menggulungnya menggunakan rol busa atau "tongkat". Ini bisa mahal tetapi beberapa gym memiliki rol busa sehingga Anda dapat menggunakannya di sana!

Yang pertama adalah betis Anda. Saya suka menopang lengan saya sehingga saya bisa meletakkan sebagian besar beban saya di betis dan benar-benar menggulungnya. Ini seperti menggunakan penggilas adonan untuk mengencangkan otot

Paha depan saya juga selalu diikat dengan cantik. Coba abaikan strip pori ... Saya suka multitask bila memungkinkan lol

Band IT saya benar-benar memberi saya masalah dan perlu bergulir. Ketika saya ingat untuk meluncurkannya, saya cenderung memiliki lebih sedikit masalah pinggul

Dan tidak ada salahnya untuk menggulung barang jarahan Anda. Saya tidak pernah benar-benar mengalami masalah jika saya tidak menggulungnya tetapi bisa menjadi sakit karena berlari di bukit dan sangat menyenangkan untuk mengurangi rasa sakit

Tongkat ini cukup bagus untuk menghilangkan simpul otot betis. Sejauh yang saya alami, ini lebih menyakitkan, tetapi jika Anda bisa meminta orang lain untuk menggulung betis Anda, hasilnya akan ajaib

Beri tahu saya apa yang Anda lakukan untuk mencegah cedera akibat olahraga! Ini adalah snapguide pertama saya, jadi saya harap ini membantu


Tonton videonya: Carpal Tunnel Syndrome CTS. jari tangan kesemutan: yuk sembuhin sendiri! (Oktober 2021).