Bagaimana caranya

Cara berolahraga untuk mengurangi kembung

Cara berolahraga untuk mengurangi kembung


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lakukan pemanasan dengan jumping jack selama 30 detik, diikuti dengan lutut naik selama 30 detik. Ulangi ini sekali. Kemudian, lakukan 12 repetisi untuk setiap latihan tanpa istirahat. Istirahat selama sepuluh detik dan ulangi 2-3 kali lagi

STANDING LEG LIFT: Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul. Rentangkan tangan kanan di atas kepala, berikan tubuh Anda sedikit melengkung ke kiri dan keluarkan kaki kanan sehingga jari-jari kaki hampir tidak menyentuh tanah.

MENGANGKAT KAKI BERDIRI: Angkat kaki kanan sambil menurunkan lengan kanan ke arah kaki. Pastikan lutut dan dada Anda menghadap ke depan. Tahan, lalu kembali ke awal. Selesaikan 12 per sisi.

JUMPING LUNGES: Ini adalah latihan kaki dan kardio yang bagus! Kembalikan kaki kanan ke posisi lunge. Tahan, lalu lompat ke udara, bawa kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.

JUMPING LUNGES: Selesaikan satu lunge lagi, lalu lompat di udara lagi, bergantian kaki dengan setiap lompatan. Lanjutkan untuk menyelesaikan 12 lunge per sisi.

TIGA CARA CRUNCHES: Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai. Letakkan tangan di bawah leher Anda dan angkat dari lantai sehingga tidak ada di atas tulang belikat Anda yang menyentuh tanah.

TIGA CARA CRUNCHES: Kontraksikan otot perut sehingga Anda terangkat dari lantai hanya dengan kekuatan perut. Tahan posisi ini, lalu kembali ke awal.

TIGA CARA CRUNCHES: Kontraksikan obliques kanan Anda sehingga lengan kanan bergerak ke arah pinggul kanan. Kembali ke awal dan lakukan hal yang sama di sisi kiri. Itu adalah satu repetisi, total 12 repetisi.

PLANK JACKS: Dapatkan posisi papan dengan lengan tepat di bawah bahu dan punggung lurus.

PLANK JACKS: Mulailah dengan melompati kaki ke samping, seperti jumping jack horizontal, lalu lompat kaki kembali ke awal.

PLANK JACKS: Untuk benar-benar meningkatkan latihan, selesaikan satu plank jack, lalu lompat kaki ke atas ke arah lengan Anda dan kembali ke awal. Lengkapi 12 jack papan.

WINDSHIELD WIPERS: Berbaring telentang dengan kaki menyatu. Mulailah dengan merendahkan kaki ke kanan, dengan menjaga kedua pinggul tetap di lantai. Tahan posisi ini, lalu bawa kembali kaki ke atas dan ke sisi kiri.

WINDSHIELD WIPERS: Itu adalah satu rep. Selesaikan dua belas repetisi, total. Untuk latihan lanjutan, kontraksikan perut Anda dan angkat bokong Anda dari lantai saat Anda kembali ke posisi awal.

Tendangan lutut: Ini sangat mirip dengan lutut, tetapi Anda menendang kaki Anda lurus ke luar. Angkat lutut kanan seperti lutut ke atas, lalu tendang kaki kanan hingga lurus.

Tendangan lutut: Masukkan kembali kaki ke dalam, dan secara bergantian bawa lutut kiri ke atas dan tendang kaki kiri keluar. Selesaikan dua belas per sisi, pastikan lengan dan pinggul tetap terselip sepanjang waktu.

Kamu berhasil! Sekarang istirahatlah selama sepuluh detik dan mulai lagi dari awal. Selesaikan 3-4 sirkuit, total. Untuk tip kesehatan dan kebugaran lainnya, lihat penandkeyboard.com!


Tonton videonya: Kalyana - Pose yoga untuk perut kembung (Juni 2022).


Komentar:

  1. Bashshar

    Itu tidak mendekati saya. Apakah ada varian lain?

  2. Benjamin

    you have not been wrong

  3. Logen

    Saya menganggap, bahwa Anda salah. Mari kita bahas. Menulis kepada saya di PM, kami akan berbicara.

  4. Teferi

    cool))) good excuse)))

  5. Acheron

    Dalam hal ini sesuatu saya suka ide ini, saya sepenuhnya setuju dengan Anda.

  6. Jaryn

    Kami berharap Anda bahagia dan sehat!



Menulis pesan