Bagaimana caranya

Cara berolahraga dengan fibromyalgia

Cara berolahraga dengan fibromyalgia

Lakukan pemanasan dengan berjalan di tempat selama dua menit, lalu selesaikan setiap latihan selama satu menit. Setelah selesai, berjalanlah di tempat selama satu menit lalu lakukan semua latihan lagi selama tiga puluh detik.

Assisted Down Dog: ini seperti anjing tradisional yang menghadap ke bawah, kecuali lengan bawah Anda harus diletakkan di atas kursi untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan, bahu, dan pinggul.

Sepeda: Berbaring telentang dengan handuk di bawah tulang panggul. Jaga leher tetap di tanah dan pandangan ke langit-langit. Angkat kaki dari tanah enam inci (lanjutan) atau 45 derajat (menengah).

Sentuhan Jari Kaki Bagian II: Tetap telentang dengan handuk di bawah panggul dan kaki lurus ke lantai. Letakkan lengan di lantai tepat di atas kepala Anda. Anda juga bisa berdiri lengkap.

Sentuhan Jari Kaki Bagian II: Dalam satu gerakan yang mengalir, duduklah dan dekatkan tangan ke jari kaki, tujuannya adalah suatu hari menyentuh jari kaki. Tahan, lalu kembali ke awal.

Lengan Keriting Bagian I: Latihan beban membantu mengurangi rasa sakit akibat fibromyalgia. Mulailah dengan resistance band rendah dan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan resistance band di bawah kaki.

Lengan Curl Bagian II: Perlahan angkat kedua kepalan tangan ke arah bahu sambil menjaga punggung tetap lurus dan bahu ke bawah. Tekuk siku sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit. Tahan, lalu kembali ke awal.

Pose Putri Duyung Bagian I: Duduklah di lantai dengan kaki menyilang dan punggung lurus. Tekuk lengan kanan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas tepat di bawah pusar Anda. Angkat tangan kiri di atas kepala Anda.

Pose Putri Duyung Bagian II: Tekuk tubuh Anda ke kanan sambil mencoba merentangkan kedua lengan ke arah yang berlawanan. Tahan selama 5-10 detik, lalu kembali ke awal. Bergantian antara kanan dan kiri.

Bridge: Berbaring telentang dengan lengan ke samping. Tekuk lutut pada sudut 90 derajat dan angkat panggul dari lantai. Tahan selama 20-30 detik. Istirahat 5-10 detik, lalu angkat panggul kembali.

Untuk informasi kesehatan dan kebugaran lebih lanjut, lihat penandkeyboard.com


Tonton videonya: Mudah Tersinggung, Sedih, Putus Asa, Malas, Tidak Bersemangat u0026 Peran Sistem Serotonin Pada Depresi (Oktober 2021).