Bagaimana caranya

Cara mendapatkan robekan dengan set triplet

Cara mendapatkan robekan dengan set triplet

PENAFIAN: Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba rencana olahraga baru. Saya bukan seorang pelatih. Saya tidak bertanggung jawab atas cedera kematian atau ketidaknyamanan yang ditimbulkan kepada siapa pun akibat menggunakan panduan ini

Lakukan pemanasan dengan benar. 10 menit cardio, dan peregangan dinamis.

Lakukan tiga putaran di setiap sirkuit tanpa henti (sirkuit adalah ketiga latihan). Luangkan waktu satu atau dua menit untuk pulih, lalu lanjutkan ke sirkuit berikutnya. Ulangi sesuai panduan.

Rangkaian 1 tentang bahu, dada, trisep, dan perut: Ulangi ketiga latihan secara berurutan. Ulangi sirkuit sebanyak 3 kali lalu istirahat 1:30 menit.

Sirkuit 2 mengenai bisep, perut dan punggung: Ulangi ketiga latihan secara berurutan. Ulangi sirkuit sebanyak 3 kali lalu istirahat 1:30 menit.

Sirkuit 3 mengenai trisep, perut, bisep dan lat: Ulangi ketiga latihan secara berurutan. Ulangi sirkuit sebanyak 3 kali lalu istirahat 1:30 menit. Lalu dinginkan.

Teruslah bergerak dengan kaki Anda selama beberapa menit. Lakukan pendinginan dengan peregangan untuk tubuh bagian atas, perut, punggung, dan paha.


Tonton videonya: Redmi 9C Review (Januari 2022).